LEG DAY

LEG DAY

01 Února, 2019

Také jste si do nového roku slíbili některé z tradičních novoročních předsevzetí? Zhubnu, přestanu kouřit, budu se víc hýbat, zdravěji se stravovat a podobně. Nadšení však někdy rychle vyprchá, hlavně když si dáváme velké a těžko splnitelné cíle. Abych vás v rozhodnutí udělat změnu podpořil, přináším sérii článků, které ti pomohou a inspirují tě. Dnes přináším několik účinných tipů, jak se donutit ke cvičení a zpevnit zadek.

Naplánovat trénink

Plánovat neznamená běhat s diářem po posilovně nebo za jeden trénink vystřídat všechny stroje, které tam uvidíte. Ideální je si určit, kolikrát týdně se chcete cvičení věnovat. Pro viditelné výsledky doporučuji tři nebo čtyři tréninky týdně. Každý z nich by měl být věnovaný konkrétní části těla - nohy, záda, ramena, ruce… Při tréninku spodní části těla doporučuji věnovat jeden trénink nohám a druhý nohám a zadku.

Nevíte, které cviky jsou na to nejlepší? Mrkněte na YouTube nebo na seznam níže. Základním cvikem je dřep, jehož správnou techniku najdete v článku Trénink pro dokonalý zadek.


Vyhnout se stereotypu

Pokud cviky nestřídáte, svaly začnou stagnovat. Důležité je proto cviky různě kombinovat a střídat lehké s náročnými, například dřepy, sumo dřepy, plié dřepy, mrtvý tah, mrtvý tah na jedné noze, klasické výpady, bulharské výpady, výpady do stran, výpady do chůze, předkopávačky na stroji, zakopávačky na stroji.

Ideální je zvolit pět až šest cviků po třech až čtyřech sériích. Mezi jednotlivými sériemi by neměla být přestávka delší než dvě minuty. Naopak během cviků nespěchejte. Na závěr tréninku si dejte na třicet minut kardio.

Bez vyvážené stravy to nejde

Cvičení je jen částí úspěchu a devadesát procent pěkného těla se formuje v kuchyni. Důležitá je proto zdravá a vyvážená strava, díky níž budete mít dostatek energie na cvičení a tělo získá potřebné látky. Jak na to, zjistíte v článku Jídelníček pro super tělo .

P.S.: Po náročném tréninku dopřejte tělu regeneraci. Shower pudding Peppermint příjemně schladí a MARK sugar scrub MILK & HONEY uleví svalům od bolesti.



Také v sekci Novinky

Vitamín C v hlavní roli proti stárnutí pleti
Vitamín C v hlavní roli proti stárnutí pleti

23 Května, 2019

Vždy když se cítíme nemocní a slabí, automaticky sáhneme po Celaskonu - po vitamínu C. Vitamín C je nejprodávanější výživový doplněk, podporuje náš imunitní systém a optimální fungování celého těla, je to silný antioxidant, který chrání naše tělo před oxidačním poškozením a volnými radikály. Ale jaký účinek má na naši pokožku a proč je takový skvělý doplněk v boji proti stárnutí?

Vice..

Když vůně léčí
Když vůně léčí

14 Května, 2019

Aromaterapie je forma alternativní medicíny, která léčí pomocí přírodních olejů extrahovaných z květů, listů či kořenů rostlin, nazývaných také esenciální oleje. Jejich výrazná vůně pozitivně působí na tělo i mysl. Používají se na zlepšení imunity, proti zánětům a infekcím jako přírodní antivirotika, na úlevu od bolesti a jako antidepresivum na zlepšení nálady. 

Vice..

Rozumíš své pokožce?
Rozumíš své pokožce?

07 Května, 2019

Pokožka jako největší orgán těla, vnímá velmi citlivě vše co se děje v našem těle. Možná i nyní se ti snaží něco naznačit - pleť je mastnější nebo naopak sušší než obvykle, nezáří tak jako dříve, vytvořilo se ti hodně černých teček nebo vyrážek, je zarudlá, podrážděná nebo oteklá. Právě na tyto projevy pokožky si třeba dávat pozor a správně je umět číst.

Vice..

English   Deutsch   Italiano   Românesc   Slovensky   Magyar   Polska   България