Doručení na výdejní místa od 750 Kč ZDARMA

LEG DAY

LEG DAY

February 01, 2019

Také jste si do nového roku slíbili některé z tradičních novoročních předsevzetí? Zhubnu, přestanu kouřit, budu se víc hýbat, zdravěji se stravovat a podobně. Nadšení však někdy rychle vyprchá, hlavně když si dáváme velké a těžko splnitelné cíle. Abych vás v rozhodnutí udělat změnu podpořil, přináším sérii článků, které ti pomohou a inspirují tě. Dnes přináším několik účinných tipů, jak se donutit ke cvičení a zpevnit zadek.

Naplánovat trénink

Plánovat neznamená běhat s diářem po posilovně nebo za jeden trénink vystřídat všechny stroje, které tam uvidíte. Ideální je si určit, kolikrát týdně se chcete cvičení věnovat. Pro viditelné výsledky doporučuji tři nebo čtyři tréninky týdně. Každý z nich by měl být věnovaný konkrétní části těla - nohy, záda, ramena, ruce… Při tréninku spodní části těla doporučuji věnovat jeden trénink nohám a druhý nohám a zadku.

Nevíte, které cviky jsou na to nejlepší? Mrkněte na YouTube nebo na seznam níže. Základním cvikem je dřep, jehož správnou techniku najdete v článku Trénink pro dokonalý zadek.


Vyhnout se stereotypu

Pokud cviky nestřídáte, svaly začnou stagnovat. Důležité je proto cviky různě kombinovat a střídat lehké s náročnými, například dřepy, sumo dřepy, plié dřepy, mrtvý tah, mrtvý tah na jedné noze, klasické výpady, bulharské výpady, výpady do stran, výpady do chůze, předkopávačky na stroji, zakopávačky na stroji.

Ideální je zvolit pět až šest cviků po třech až čtyřech sériích. Mezi jednotlivými sériemi by neměla být přestávka delší než dvě minuty. Naopak během cviků nespěchejte. Na závěr tréninku si dejte na třicet minut kardio.

Bez vyvážené stravy to nejde

Cvičení je jen částí úspěchu a devadesát procent pěkného těla se formuje v kuchyni. Důležitá je proto zdravá a vyvážená strava, díky níž budete mít dostatek energie na cvičení a tělo získá potřebné látky. Jak na to, zjistíte v článku Jídelníček pro super tělo .

P.S.: Po náročném tréninku dopřejte tělu regeneraci. Shower pudding Peppermint příjemně schladí a MARK sugar scrub MILK & HONEY uleví svalům od bolesti.



Též v Novinky

Co jsou antioxidanty a jak chrání naši pokožku?
Co jsou antioxidanty a jak chrání naši pokožku?

October 11, 2019

Detox nebo detoxikace je fyziologické odstraňování toxickýck látek ze živého organismu. Slovo detox je často používáno jako marketingový nástroj, protože v našem těle probíhá hlavně v játrech a v ledvinách. Existuje však rozdíl mezi čištěním těla od toxinů a chráněním naší pokožky před toxiny v životním prostředí, a to právě zajišťují antioxidanty.

Více..

Dokonalý SPA zážitek v pohodlí domova
Dokonalý SPA zážitek v pohodlí domova

October 04, 2019

Každodenní stres ovlivňuje nejen naše mentální a fyzické zdraví, ale také naši pokožku. Pokud jsme ve stresu, naše tělo tvoří hormon kortizol, který způsobuje, že se v pokožkových žlázách začne tvořit více oleje a naše pokožka zůstává mastnější a citlivější. Pro naše zdraví a pro naši krásu je proto důležité vědět občas vypnout a odpočinout si. Naučím tě proto, jak si udělat dokonalý domácí wellness v pohodlí tvé koupelny, který nejen zklidní tvou mysl, ale nabídne i tvé pokožce rozmazlování jaké si zaslouží!

Více..

Tělové máslo nebo tělové mléko?
Tělové máslo nebo tělové mléko?

September 19, 2019

Tělové máslo či tělové mléko, oba typy krémů bojují proti suché pokožce, zjemňují ji, vyživují ji, a přesto jsou oba zcela rozdílné. Nezáleží zda venku běsní ostrý zimní vítr nebo horké letní slunce, naše pokožka je pod neustálým stresem a potřebuje naši péči. Mnohdy čekáme, že si napatleme ledajaký krém a suché místo rázem zmizí, avšak málokdy nás napadne, že nezáleží natom zda se krémovat ale čím se krémovat.

Více..

English   Deutsch   Românesc   Slovensky   Magyar