Doručení na výdejní místa od 750 Kč ZDARMA

Kvalitní spánek: Klíč ke kráse i zdraví

Kvalitní spánek: Klíč ke kráse i zdraví

17 Února, 2019

Také se ve vašem světě klade čím dál větší důraz na produktivitu práce a dokonalost v každé oblasti? Snažíme se být nejlepšímí zaměstnanci, dokonalými partnerkami, vzornými rodiči i obětavými přáteli. Děláme všechno pro to, abychom ušetřili čas a zároveň maximalizovali výsledky. Jenže den má pořád jen 24 hodin. Proto zkracujeme čas na jídlo, čímž snižujeme kvalitu stravy, a také čas na spánek, čímž bráníme tělu, aby se náležitě regenerovalo. Přitom právě spánek má zásadní vliv na zdravotní stav i psychickou pohodu.

Během spánku odpočívá srdce a celý kardiovaskulární systém, dýchací soustava, regeneruje sa pohybové ústrojí a svalstvo, relaxuje psychika. Všechno to přímo ovlivňuje náš výkon, energii a pohodu na další den. Kromě toho všechny zážitky z uplynulého dne mají prostor se během spánku zařadit na správné místo v paměti.

Fáze spánku

Spánek je rozdělený na několik cyklů. Začíná fází usínání, která obvykle trvá několik minut. Po ní následuje fáze NON-REM spánku, v níž je spánek nejhlubší a nejpomalejší. Dochází během ní k regeneraci somatických funkcí. Postupem času dojde k návratu do první fáze a následně přichází fáze REM spánku. V tomto stádiu nastává regenerace mozku a mozkových funkcí, a zdají se nám sny. Spánek končí fází probouzení se. Během běžného spánku dochází k střídání REM spánku a NON-REM spánku, přičemž u dospělých lidí převažuje NON-REM spánek, obvykle v poměru 4:1. Za noc se vystřídají až čtyři cykly, a každá fáze trvá od pěti do dvaceti minut.

Jak dlouho máme spát?

Obecně především platí, že člověk by se měl ideálně probouzet sám od sebe, nikoli násilně, třeba zazvoněním budíku. U novorozenců by měl spánek trvat aspoň 16 hodin, u dospělého člověka 7 až 9 hodin, u starších lidí okolo 6 hodin. Spánek by měl také být dostatečně hluboký a kvalitní, a nemělo by vás rušit okolní prostředí. Pokud se totiž neustále budíte, má to stejně škodlivý vliv jako celková nespavost.

MARK TIPY na dobrý spánek

  • zkuste chodit do postele a vstávat každý den ve zhruba stejném čase
  • omezte kofein po 15. hodině
  • vyhýbejte se před spaním těžkým jídlům
  • před spaním nekoukejte do obrazovek televize, počítače nebo mobilu
dopřejte si před spaním koupel s mojí novinkou MARK bath tea BODY RELAX. Směs růže, měsíčku lékařského a levandule telo zklidní, uleví od stresu a napomůže ke klidnému a kvalitnímu spánku.



Také v sekci Novinky

6 způsobů jak používat arganový olej
6 způsobů jak používat arganový olej

25 Června, 2019

Jednu lahvičku aganového oleje dokážeš využít skutečně na všechno - na péči o obličej, tělo, vlasy, nehty a dokonce kulinářský arganový olej je skvělý i do jídla. Využití arganového oleje se meze nekladou a proto ti přináším 6 tipů, jak zakomponovat arganový olej do svého života.

Vice..

Letní péče o chodidla
Letní péče o chodidla

19 Června, 2019

Přestože každý den dáváme našim chodidlům pořádně zabrat, často na ně zapomínáme a nedopřejeme jim péči, jakou si zaslouží. Nejde přitom jen o estetickou záležitost. Podle výzkumů každá druhá žena trpí bolestmi chodidel, které mohou přerůst až do vystřelování bolesti v páteři či kloubech. Zároveň mezi časté problémy patří i zarůstající nehty či kuří oka. Nauč se následující jednoduché tipy a raduj se z krásných, odpočatá a lehkých nohou!

Vice..

Co si otcové ve skutečnosti přejí na Den otců, ale bojí se o to požádat
Co si otcové ve skutečnosti přejí na Den otců, ale bojí se o to požádat

12 Června, 2019

Když jde o Den otců, je snadné koupit otci ponožky či knížku. Co je však věc, po které všichni muži touží, ale málokdy si to pořídí sami? Ne, nejsou to hodinky ani nový televizní ovladač, ale kvalitní luxusní kosmetika. Pravdou je, že každý muž tajně touží po hedvábně hladké pokožce a hustých lesklých vlasech. Právě proto jsem ti připravil seznam po čem skutečně otcové touž

Vice..

English   Deutsch   Italiano   Românesc   Slovensky   Magyar   Polska   България