Kelímek ZDARMA k nákupu nad 500 Kč (podle barevné dostupnosti). Akce platí do 28.4.

Kvalitní spánek: Klíč ke kráse i zdraví

Kvalitní spánek: Klíč ke kráse i zdraví

17 Února, 2019

Také se ve vašem světě klade čím dál větší důraz na produktivitu práce a dokonalost v každé oblasti? Snažíme se být nejlepšímí zaměstnanci, dokonalými partnerkami, vzornými rodiči i obětavými přáteli. Děláme všechno pro to, abychom ušetřili čas a zároveň maximalizovali výsledky. Jenže den má pořád jen 24 hodin. Proto zkracujeme čas na jídlo, čímž snižujeme kvalitu stravy, a také čas na spánek, čímž bráníme tělu, aby se náležitě regenerovalo. Přitom právě spánek má zásadní vliv na zdravotní stav i psychickou pohodu.

Během spánku odpočívá srdce a celý kardiovaskulární systém, dýchací soustava, regeneruje sa pohybové ústrojí a svalstvo, relaxuje psychika. Všechno to přímo ovlivňuje náš výkon, energii a pohodu na další den. Kromě toho všechny zážitky z uplynulého dne mají prostor se během spánku zařadit na správné místo v paměti.

Fáze spánku

Spánek je rozdělený na několik cyklů. Začíná fází usínání, která obvykle trvá několik minut. Po ní následuje fáze NON-REM spánku, v níž je spánek nejhlubší a nejpomalejší. Dochází během ní k regeneraci somatických funkcí. Postupem času dojde k návratu do první fáze a následně přichází fáze REM spánku. V tomto stádiu nastává regenerace mozku a mozkových funkcí, a zdají se nám sny. Spánek končí fází probouzení se. Během běžného spánku dochází k střídání REM spánku a NON-REM spánku, přičemž u dospělých lidí převažuje NON-REM spánek, obvykle v poměru 4:1. Za noc se vystřídají až čtyři cykly, a každá fáze trvá od pěti do dvaceti minut.

Jak dlouho máme spát?

Obecně především platí, že člověk by se měl ideálně probouzet sám od sebe, nikoli násilně, třeba zazvoněním budíku. U novorozenců by měl spánek trvat aspoň 16 hodin, u dospělého člověka 7 až 9 hodin, u starších lidí okolo 6 hodin. Spánek by měl také být dostatečně hluboký a kvalitní, a nemělo by vás rušit okolní prostředí. Pokud se totiž neustále budíte, má to stejně škodlivý vliv jako celková nespavost.

MARK TIPY na dobrý spánek

  • zkuste chodit do postele a vstávat každý den ve zhruba stejném čase
  • omezte kofein po 15. hodině
  • vyhýbejte se před spaním těžkým jídlům
  • před spaním nekoukejte do obrazovek televize, počítače nebo mobilu
dopřejte si před spaním koupel s mojí novinkou MARK bath tea BODY RELAX. Směs růže, měsíčku lékařského a levandule telo zklidní, uleví od stresu a napomůže ke klidnému a kvalitnímu spánku.



Také v sekci Novinky

Jediný způsob, jak zpomalit stárnutí
Jediný způsob, jak zpomalit stárnutí

23 Dubna, 2019

Nebude se vám to líbit. Zvlášť pokud už vám dvacet nebo třicet už dávno bylo. Jediným opravdu účinným způsobem, jak zpomalit stárnutí pleti a tvorbu vrásek, je totiž prevence. Začněte s ní, dokud je ještě čas. Co přesně to znamená?

Vice..

Vyzkoušejte detox podle Beyoncé
Vyzkoušejte detox podle Beyoncé

09 Dubna, 2019

Mysleli jste, že je detox módní výstřelek současnosti? Omyl, je tu už celá staletí, jen se mu dřív říkalo půst. I naši předkové, kteří navíc mnohem víc vnímali přírodní biorytmy, cítili potřebu se zejména po dlouhé zimě trochu vyčistit a tělu odlehčit.

Vice..

4 snadné kroky ke krásným rtům
4 snadné kroky ke krásným rtům

29 Března, 2019

Asi neexistuje žena, která by aspoň občas neměla problém se suchými rty. Zvlášť po zimě bývají dehydrované a popraskané. V létě pak zase budou trpět působením ostrého slunce. Vyplatí se tedy znát jednoduchý regenerační rituál, jak je zase vrátit do formy.

Vice..

English   Deutsch   Italiano   Românesc   Slovensky   Magyar   Polska   България